تواصل معنا

المخدرات

5 طرق للمساعدة في وقف التدخين تلك العادة

تم النشر

on

الائتمان: Lifehacker

شعرت بالذنب من أي وقت مضى بعد تدخين سيجارة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فربما حان الوقت لبدء الاستماع إلى عقلك.

الذنب هو استجابة معرفية للسلوك الذي يتعارض مع معايير السلوك الخاصة بك والمعنوية. بعبارة أخرى: بعد كل سيجارة تحرقها ، يتفاعل دماغك بشكل غير مستقر ، مما يتسبب في ظهور أنماط فكرية مخزية.

بمرور الوقت ، سيزيد التدخين من القلق والتوتر وزعزعة مزاجك. لذلك من الأفضل الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن وليس في سن متأخرة. أحد العوامل الإيجابية ، مع ذلك ، حول ركل هذه العادة هو أنه يمكنك إنجازها في أي عمر تقريبًا.

في كل عام ، تقتل السجائر ما يقرب من نصف مليون بالغ في الولايات المتحدة وحدها. وأكثر من 40,000 يموت الناس من التعرض للتدخين غير المباشر ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض.

إذا كنت تخطط للتغلب على إدمان التدخين ، فقد قمت أدناه بتجميع قائمة من خمس طرق للإقلاع عن التدخين. آمل أن تساعد هذه النصائح.

1. الاعتراف هناك مشكلة

عند حل أي مشكلة في الحياة ، فإن الخطوة الأولى هي الاعتراف بوجودها. الإنكار يتسبب في استقالة الناس عندما يكون قد فات الأوان ، وبالتالي فهم يصابون بأمراض غير مرغوبة.

تريد قهر الإنكار؟ اكتب قائمة بجميع الأشياء السلبية التي تسبب بها التدخين في حياتك. أيضا ، وضعت معا تقدير مقدار المال الذي أنفقته شراء السجائر والولاعات ، وحتى القيادة الغاز إلى متجر الزاوية. خذ وقتك مع هذا التمرين.

إن الإدمان على إدمانك سيزيل خداع الذات ويجعلك تقترب خطوة من الانتعاش الناجح.

2. ابدأ بالانقاص ببطء

كما هو الحال مع أي دواء يستهلك لفترة طويلة ، يمكن أن يتسبب التوقف المفاجئ في حدوث آثار جانبية سيئة ، لذا فإن التناقص أمر لا بد منه. تجنب الديك الرومي البارد بأي ثمن.

قللي من عادة التدخين عن طريق رمي أو تخليص سيجارة واحدة من كل عبوة ؛ الحفاظ على زيادة عدد السجائر التي تقضي على الوقت.

هناك استراتيجية أخرى مفيدة لن تنجح إلا إذا كان لديك أصدقاء حميمون يدخنون هو مشاركة السيجارة مع شخص ما في كل مرة تشعل فيها شرارة. هذا سيعدك نفسيا عندما يحين الوقت لإخراج المكونات تمامًا من التدخين.

3. تسعى العلاج الفعال

إذا لم تكن قد فعلت بالفعل ، فابدأ بمقابلة Bupropion - فقد أنقذت حياة الملايين حول العالم.

Bupropion أو يلبوترين هو مضاد للاكتئاب غير نمطية يعمل عن طريق الحد من الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين وأعراض الانسحاب. يقول الباحثون إنك إذا كنت تتناول البوبروبيون ، فمن المرجح أن تقلع مرتين عن التدخين.

بالطبع ، لا يعتبر البوبروبيون المضاد الوحيد الفعال للنيكوتين. هناك أدوية أخرى مثل الفارينيكلين ، بالإضافة إلى بقع النيكوتين واللثة ، والتي قد تساعدك على النجاح مع التناقص التدريجي.

في حين أن مضادات النيكوتين فعالة ، يجب عليك دائما رؤية الطبيب قبل أخذ أي من هذه.

4. قيمة نظام الدعم الخاص بك

واحدة من أكثر الطرق التي يتم تجاهلها للمساعدة في الإقلاع عن التدخين هو نظام دعم جيد.

من المهم إخبار عائلتك وأصدقائك عن كسر إدمانك لأنهم سيكونون قادرين على تقديم التشجيع والدعم لك.

إذا لم يكن لديك نظام دعم ، فقم بالانضمام إلى مجلس عبر الإنترنت أو مجموعة على Facebook أو قم بتحميل فيديو على مواقع التواصل الاجتماعي. ليس فقط سوف يساعدك على الإقلاع عن عادتك ، ولكنه قد يقلل من فرص السقوط في نفس حفرة الأرنب مرة أخرى.

في بعض الأحيان تواجه مشاكلك وحدها ليست دائما الخيار الأفضل.

5. تثقيف نفسك

ربما سمعت الناس يقولون أن السجائر تساعد في القلق. لكن الحقيقة هي أنها مجرد خرافة.

في حين أن السيجارة قد تساعد في تخفيف التوتر لبضع دقائق ، فبمجرد التوقف عن الاستهلاك ، تزداد مستويات القلق سوءًا. لماذا ا؟ حسناً ، كل ما تقوم به هو تدريب جسمك على التفاعل مع القلق حتى تتمكن من تدخين سيجارة ، وتشعر بلحظة قصيرة من الرضا ، ثم تضغط على دواسة القلق مرة أخرى.

السجائر لا تؤثر فقط على رئتيك أو أسنانك. أنها تضعف تقريبا كل جهاز في جسمك. إذا انتظرت طويلاً ، يمكن أن يكون الضرر دائمًا. من الأفضل أن تقرأ ثروة من المقالات حول تأثير التدخين على الجسم ، ليس فقط لمساعدة نفسك ، ولكن الأصدقاء أو العائلة يتغلبون على التدخين.

خلاصة القول: إن التدخين هو عادة آكلة للأكل ، قذر يقتل منك سيجارة واحدة في كل مرة. وكما قال أحد الأشخاص اللامعين: "التدخين عادة ما يستنزف أموالك ويقتلك ببطء ، ونفخة تلو الأخرى. الإقلاع عن التدخين ، ابدأ العيش ".

إعلان