تواصل معنا

معرفة

كتابة قائمة مهام في وقت النوم قد يقلل من الأرق

تشير دراسة جديدة إلى أن كتابة قائمة المهام أثناء النوم قد تقلل من الأرق.

تم النشر

on

الصورة: Pxhere

الأفكار المثيرة للقلق هي واحدة من أكبر العوامل المساهمة في أولئك الذين يجدون صعوبة في النوم. ومع ذلك ، وفقا لدراسة أجريت من قبل الباحثين في جامعة بايلوركتابة قائمة "تأليف" في وقت النوم قد تساعدك على النوم أسرع.

الدراسة، التي نشرت في مجلة علم النفس التجريبيحلل المشاركين 57 ، جميع البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18-30 ، وتم في مختبر بايلور Sleep Neuroscience and Cognition.

يتوقع العديد من خبراء النوم أن كتابة المهام غير المكتملة قد يقلل من القلق ، مما يؤدي إلى بداية أسرع للنوم.

يقول مايكل سكلن ، أحد الباحثين الرئيسيين: "الفرضية البديلة هي أن كتابة قائمة المهام" سوف "تفرغ هذه الأفكار وتقلل من القلق".

وضع باحثو بايلور هذه الفرضية على المحك.

من خلال الاستفادة من دراسة النوم الليلية ، قام فريق من الباحثين بفحص المشاركين ، وكثيراً ما كانوا يراقبون نشاط الدماغ الكهربائي. اختار باحثو بايلور أن يدرسوا في أحد أيام الأسبوع بدلاً من عطلة نهاية الأسبوع ، بسبب احتمالية أعلى للمهام غير المنتهية في اليوم التالي.

قسم الباحثون المشاركين إلى مجموعتين تم اختيارهم عشوائياً وحددوا لهم تمرينًا للكتابة مدته خمس دقائق. تلقت المجموعة الأولى مهمة لتدوين كل مهمة واحدة تحتاج إلى تذكرها في اليوم التالي. كتبت المجموعة الأخرى عن المهام المكتملة في الأيام القليلة الماضية.

بعد الانتهاء من المهام ، منح الباحثون المشاركين القدرة على النوم في 10: 30 pm ؛ كان المشاركون في بيئة مضبوطة ، دون الوصول إلى أجهزتهم الإلكترونية.

ووجدت الدراسة أن المجموعة الأولى التي كتبت مهام غير منتهية في اليوم التالي غطت بشكل أسرع بكثير.

"انخفض المشاركون في حالة قائمة المهام بشكل أسرع بكثير من المشاركين في حالة القائمة المكتملة. وبصورة أكثر تحديدًا ، كتب المشاركون قائمة المهام الخاصة بهم ، وكلما سرعان ما سقطوا نائمين ، بينما لوحظ الاتجاه المعاكس عندما كتب المشاركون عن الأنشطة المكتملة "، وفقًا للنتائج.

يشير الباحثون إلى أن كتابة قائمة المهام غير المنتهية لمدة خمس دقائق على الأقل أثناء النوم قد تساعد في تقليل الأرق.

ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أن المزيد من الأبحاث ستكون مفيدة ، خاصة مع عينة أكبر وقياس عوامل أخرى مرتبطة بالأرق ، مثل القلق والاكتئاب والشخصية.

"لقد أدت مقاييس الشخصية والقلق والاكتئاب إلى تخفيف آثار الكتابة على النوم ، ويمكن استكشاف ذلك في تحقيق مع عينة أكبر" ، كما صرح سولين.

إعلان
GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!