تواصل معنا

الصحة العقلية

طرق 3 لعلاقة صحية على الرغم من الاكتئاب

تم النشر

on

يقال حقا: "في بعض الأيام يمكنني التغلب على العالم ، وفي أيام أخرى يستغرق مني ثلاث ساعات لإقناع نفسي بالاستحمام".

تؤثر الاضطرابات الاكتئابية على الملايين من الناس في الولايات المتحدة ، وملايين آخرين من الأقارب أو الأصدقاء المقربين. يكافح الكثير من الناس لإيجاد طريقة نحو علاقة مستقرة وصحية مع أحبائهم المتضررين.

هناك خطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في تحسين التواصل والحفاظ على علاقة سليمة. أدناه قمت بتجميع قائمة من ثلاث طرق يمكن أن تساعد في استقرار علاقتك مع شخص ما على الرغم من أي نوع من الاكتئاب.

1. تعرف على العلامات

التعرف على علامات الاكتئاب أمر بالغ الأهمية للانتعاش. يظهر الشخص الذي يعاني من نوبة اكتئابية نمطًا من السلوكيات الحزينة والمستمرة في بعض الأحيان الانتحارية.

أثناء تقلب المزاج ، في الاكتئاب الإكلينيكي ، أو الاكتئاب الثنائي القطب ، على سبيل المثال ، قد يشعر بعض الأفراد بالبهجة أو الارتياح بشكل غير طبيعي. وهذا ما يسمى hypomania. ومع ذلك ، عندما تنخفض الارتطام ، يمكن أن يتحول التأرجح المزاجي بسرعة إلى حلقة اكتئابية ، مع ظهور أعراض مثل فقدان الحافز لإكمال المهام اليومية ، وفقدان المتعة ، والنوم أو الشهية.

من الضروري تعلم وتذكر هذه العلامات ، حيث سيكون من السهل فهم وتوقع أنماط التفكير والسلوك للفرد المصاب.

2. تشجيع

هل شخص ما قريب منك يشعر بأنه متردد أو متردد في الخروج؟ إذا كان الأمر كذلك ، فتذكر ذلك: لا تجبر أي شخص على فعل أي شيء غير جاهز حتى الآن. ومع ذلك ، شجعهم على الخروج لأشعة الشمس ، حتى لو كانت كمية ضئيلة ، لأنها يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

إذا كانوا يتناولون الدواء ، تأكد من تشجيعهم على تناولهم كل يوم حسب تعليمات الطبيب لأن الجرعة المفقودة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على طريقهم إلى الشفاء.

علاوة على ذلك ، فإن قول الكلمات الخاطئة قد يغير أيضًا تعافيه. عند التحدث إليهم ، وخاصة خلال مرحلة الاكتئاب ، ضع في اعتبارك أن تقديرهم لذاتهم منخفض للغاية.

أدناه هي كلمات التشجيع مع إمكانات قوية للمساعدة في تخفيف الأعراض.

1. "أحبك!"

2. "انا اهتم لامرك."

3. "هل تريد عناق؟"

4. "أنت لست في هذا وحده".

5. "لن أتخلى عنك".

6. "سنقوم بركوب هذا. نحن في هذا معا."

7. "عندما ينتهي هذا كله ، سأظل هنا معك".

8. "كل ما أريد القيام به الآن هو إعطائك عناق وكتف في البكاء."

9. "مهلا ، أنت لست مجنونا!"

10. "أنا أفهم ما تمر به وأنا هنا من أجلك."

11. "لا تقلق ، سأعتني بك."

12. "انت تعني لي الكثير."

13. "إذا كنت بحاجة إلى شخص للتحدث معه ، فأنا هنا".

14. "بعد المطر تأتي الشمس."

15. "بغض النظر عن عدد المرات التي تسقط فيها على وجهك ، فأنت ما زلت تمضي قدمًا."

3. رفقة

كن هناك لهم مهما. سواء كانوا يشعرون بالكآبة أو القلق ، إدراك أنهم يعانون. منعهم من عزل أنفسهم. تضمينها في المناسبات الاجتماعية ، أو حتى مجرد نزهة في الهواء الطلق ستعمل.

وأخيراً ، اقضي الوقت معهم. أي شيء يجعلهم يشعرون بالتفاؤل - لأنه في نهاية المطاف ، كل شخص يعاني من الاكتئاب يريد فقط أن يشعر بالقبول.

إعلان